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》每天20分钟
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《醉月亮》每天坚持甩掉肥肉，简单有效
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《童年》去湿气减赘肉,缓解肩周炎,简单有效!
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v.sogou.com 2023-3-18 4:50
帕梅拉 - 10min
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训练 - 紧实手臂，胸部 & 背部
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www.bilibili.com 2021-4-17 20:33
中国（佳木斯）行进有氧
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基础
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第二节：
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中老年居家锻炼
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v.qq.com 2021-7-5 5:51
中老年零基础《30分钟
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,第一节《
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》灵活手臂,缓解肩颈手臂疲劳
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haokan.baidu.com 2023-8-27 21:45
【自用合集
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25min】韩小四瘦手臂+欧阳春晓直角肩少女背
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www.bilibili.com 2022-9-14 6:30
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《如果一切可以重来》登山步结合
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v.sogou.com 2022-12-30 6:24
晨曦悠扬
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第十七套第六节
上
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haokan.baidu.com 2023-8-27 21:45
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功能锻炼
健
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《谁》缓解肩周疼痛，改善睡眠质量，特别简单
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莎啦啦快乐舞步
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第十套 第10节
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《刷我滴卡》正反面
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so.iqiyi.com 2022-3-9 20:46
【growingannanas】30分钟
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力量训练 - 无器械 - Week2 Day3
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www.bilibili.com 2023-7-23 15:35
佳木斯快乐舞步
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-李英贞.郭彩凤(第一节
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Emi-15min | 初学者训练 中高龄居家
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膝盖友好
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www.bilibili.com 2023-8-27 21:45
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《对面的小姐姐》专业针对肩部问题的
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www.ixigua.com 2023-8-27 21:45
优柔广场舞原创第四套第五节《
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haokan.baidu.com 2023-8-27 21:45
心脏
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汕头大学医学院第二附属医院CCU
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video.360kan.com 2021-7-7 13:41
早晚5分钟甩臂
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关节，改善肩周炎，越跳越
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《童年》缓解肩周炎，特别简单【燕子广场舞5211】
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www.bilibili.com 2023-8-27 21:45
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www.bilibili.com 2022-11-25 18:17
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haokan.baidu.com 2023-8-27 21:45
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haokan.baidu.com 2023-8-27 21:45
做完肩背好舒服！8分钟
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www.bilibili.com 2022-12-30 5:07
帕梅拉 - 15min
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训练|负重系列 增强
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力量 紧实手臂 塑形肩膀胸背(Pamela Reif Official)
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【自用I混剪】跟练16-居家
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39min「手臂训练+胸部塑形+美背训练」MIZI姐
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塑形/瘦手臂拜拜肉 冲🦆（新手友好
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【瘦手臂合集】练它后果很严重，胳膊都要着火了！四首连跳，大基数姨妈期都可
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【growingannanas】20分钟肩+手臂塑形
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瘦手臂｜日本超火音乐游戏卡点瘦手臂
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[Jo 姐] 10分钟 Kpop歌单 小重量哑铃
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[GIDLE x MIZI] 30分钟站立
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www.bilibili.com 2023-8-27 21:45
MIZI30分钟紧实
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*华语小甜歌（粉丝点播
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&歌曲）|全程站立 膝盖友好|练背 紧实
上
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后背塑形 腹部塑形
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www.bilibili.com 2023-8-27 21:45
孕妇
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孕晚期低强度（有氧+力量）训练大合集。Part1。一共包括五个部分。1：有氧
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www.bilibili.com 2021-7-16 13:00
【帕梅拉】入门级帕姐
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来啦 大体重/颈椎/腰椎/膝盖友好 全程站立 无深蹲 无跑跳 自用侵删
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www.bilibili.com 2022-10-28 9:30
【自用跟练】40分钟「帕梅拉」无氧
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-无器械-徒手自重-中高强度-全
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www.bilibili.com 2022-12-21 2:00
瘦大臂瘦拜拜肉！七天
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【MadFit】十二分钟
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www.bilibili.com 2022-10-1 11:22
【Juliette Wooten】40 分钟全
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【6MIN肩关节稳定性训练】肩伤预防和康复 | 提高
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【二分化训练】45分钟增肌跟练—
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《乌克丽丽》慢节奏版女神
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锻炼 | 老人也适用
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www.bilibili.com 2023-3-4 20:16
中国凉都第五套
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（第二节
上
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www.bilibili.com 2023-1-21 7:22
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操
《童年》去湿气减赘肉，缓解肩周炎，简单有效！
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www.bilibili.com 2023-1-20 7:41
帕梅拉 - 10min
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训练+阻力带|塑形背部 手臂 胸部|超强全新
上
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训练|男生适用 (Pamela Reif Official)
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www.bilibili.com 2022-9-16 18:18
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《累了也想喝点酒》
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www.bilibili.com 2022-11-29 9:36
【自用】（三遍）HIIT特步—高效
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孕妇
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孕晚期低强度（有氧+力量）训练大合集。Part3。
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运
动
。紧致手臂肌肉线条。可以作为独立的训练小节，主要来加强
上
肢
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运
动
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www.bilibili.com 2022-5-30 8:33
【MIZI】全程站立！20分钟瘦手臂+瘦背
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www.bilibili.com 2023-8-27 21:45
团队
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神鹤起飞第八套
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健
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队精彩演示
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so.iqiyi.com 2021-8-18 10:18
帕梅拉 - 10分钟
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训练+负重｜肩背,手臂塑形 紧实
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肢
男性适(Pamela Reif Official)
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